La course à pied course 🏃♀️
• C’est le sport qui permet le mieux de se dépenser et d’éliminer les toxines. Un jogging de seulement une heure fait perdre 1 litre d’eau, ce qui correspond à environ 900 calories.
Un bon jogging tous les matins aide à faire le vide dans sa tête, à se muscler et à renforcer ses capacités respiratoires et musculaires.
Sans oublier que c’est l’un des meilleurs sports de cardio et que le muscle le plus important de notre corps reste le cœur !
Commencez par courir 1/2 heure les premiers jours, puis augmentez progressivement la durée.
En ville, changez souvent de parcours pour découvrir de nouveaux lieux.
Le vélo 🚲
• Activité cardio par excellence, le vélo est accessible à tous :
vélo elliptique en salle, balade en ville, en forêt… Faire du vélo muscle les cuisses, les mollets et les fessiers, sans oublier le dos et les abdos.
En plus d’être agréable, pédaler pendant une heure vous permettra d’évacuer jusqu’à 1/3 de litre de sueur, soit environ 350 kilocalories (pour une personne de 60 kilos).
La corde à sauter
•Jeu d’enfants mais aussi entraînement fétiche des boxeurs, la corde à sauter est l’exercice de cardiotraining par excellence. Sauter à la corde pendant une demi-heure demande peu d’efforts et revient à une heure de jogging ! Ce sport permet de muscler ses fesses et ses cuisses et de transpirer rapidement.
Pour débuter, sautillez sans la corde, puis faites un saut par seconde, en restant souple, sans hausser les épaules. Ensuite, montez plus haut les genoux afin de faire travailler les abdominaux. Faites des pauses d’une minute trente toutes les trois minutes.
On estime à environ 400 le nombre de calories perdues par séance de 30 minutes de saut à la corde. Et quinze minutes par jour suffit pour retrouver la forme !
La natation 🏊♀️
• Crawl, brasse, papillon… La natation est un sport à dominante aérobie, ce qui a pour conséquence de solliciter de façon relativement “douce” les appareils cardiovasculaire et pulmonaire.
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