🔊Le 𝐒𝐎𝐌𝐌𝐄𝐈𝐋 et la 𝐏𝐑𝐈𝐒𝐄 𝐃𝐄 …

🔊Le 𝐒𝐎𝐌𝐌𝐄𝐈𝐋 et la 𝐏𝐑𝐈𝐒𝐄 𝐃𝐄 𝐏𝐎𝐈𝐃𝐒 sont étroitement liés ⤵️
📝 Sans en expliquer la cause, de nombreuses études ont montré que les personnes qui dorment moins en quantité comme en qualité ont tendance à présenter des indices de masse corporelle (un rapport entre le poids et la taille) plus importants. Et, si chacun a déjà pu constater dans son quotidien un besoin accru de manger après une mauvaise nuit, ceci possède une explication aujourd’hui bien connue.
⇢ Une question d’hormones ⤵️
📝 Le manque de sommeil influe sur de nombreux aspects métaboliques et notamment sur 4 hormones impliquées dans notre gestion du poids. Une privation de sommeil entraînerait une augmentation des taux d’insuline, de cortisol et de ghréline ainsi qu’une diminution du taux de leptine. Cela se traduit par une prise de poids non seulement due aux excès alimentaires induits mais aussi aux effets métaboliques eux-mêmes.
• Ghréline et leptine : le duo de la faim et de la satiété⤵️
La ghréline possède un effet orexigène. C’est une hormone produite et secrétée par notre estomac qui gère en grande partie notre faim physiologique. En cas de sommeil perturbé, la ghréline sera produite en excès et nous poussera à manger plus. De plus cette ghréline à tendance à nous orienter inconsciemment vers les produits les plus caloriques mais pas forcément les plus nutritifs.
Parallèlement, notre taux de leptine, hormone produite par les cellules adipeuses et qui gère notre satiété diminue significativement.
• Cortisol et Insuline : du stress à la prise de poids
📝 L’augmentation du cortisol, hormone du stress, induite par un manque de sommeil, a tendance à augmenter l’appétit, notamment pour les produits sucrés.
En parallèle, elle favorise le développement d’une résistance à l’insuline. Or l’insuline est notre hormone de stockage. Et plus nous en produisons, plus nous « faisons de gras », surtout au niveau du ventre et du haut du corps. Et à l’inverse, plus nous stressons et nous faisons du gras plus nous avons de risques de troubles du sommeil 😴
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